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心理减压法

2012-04-28 14:24:13 作者:时时 来源:互联网

  “人在江湖漂,哪有不挨刀”。在职场这个别样江湖里,人们或多或少都遇到过不尽人意的事,上司的责难、升职加薪总是遥遥无期、同事间的勾心斗角……这一切难免让人觉得不快乐。心理专家认为,如果这种不良情绪是长期的,很有可能对我们的心情就是一种腐蚀,通常表现为内心的抑郁,不利于身心健康。因此,职场人必须学会寻找“快乐因子”,从心开始,提高职场的快乐指数。

  职场调查

  “工作压力大”

  成职场不快乐首因

  上周,羊城晚报健康周刊、搜狐健康频道联合进行了关于“职场快乐感”的调查,结果显示

  57%的人在职场上“不快乐的时候多”;13.8%的人“感觉十分痛苦”;只有28%的人是“总的来说是快乐的”。

  而导致在职场上不快乐的原因中,排在前三位的是“工作压力太大”、“收入低”、“没有发展前途”。调查发现,有超过7成人觉得在职场不快乐,工作压力太大是首因。

  当工作一点都不快乐时,身体开始难受报警,情绪深陷困扰。此时,大多数的人都是怎么处理的呢?本次调查显示,43%的人采用的是“忍着,得过且过”;29%“找人倾诉,缓解负面情绪”;25%“准备跳槽”;只有1.16%的人想“找心理医生帮助解决”。

  测一测

  您的职场快乐指数有多高?

  人的一辈子花在工作上的时间大约有三分之一,在职场,你的快乐指数又有多少呢?我们不妨做做下面的小测试。

  请仔细回忆过去的一个月中自己的工作状态,然后根据下面的条目来对照是否与自己的情况相符,再对照条目下方的算分标准记录下自己的得分。

  1、手上有做不完的工作,甚至让你觉得根本应付不来。

  2、没有什么兴趣爱好,很久没有与朋友聚会了,因为你总得记挂着工作。

  3、一旦遭遇到挫折,就很容易气馁、退缩。

  4、想把工作做好,担心他人会不满意自己的工作表现。

  5、觉得领导、同事并不十分欣赏自己。

  6、常常担心自己会陷入经济危机。

  7、经常头疼、胃疼、颈椎疼、后背疼,做了治疗也没有效果。

  8、常常在家人、朋友、同事的相处中控制不住脾气。

  9、晚上很难睡着,心中记挂很多工作问题。

  10、抽出时间稍稍娱乐休闲一下,便会有很强的负罪感。

  计分方法:“从来没有”记0分,“偶尔发生”记1分,“经常发生”记2分。计算出分数后,看看你的快乐指数到底有多少?

  0-10分:虽然精神压力并不大,但你的生活过于枯燥,工作也就是一份职业而已。

  11-15分:工作的压力还能应付,但“快乐工作”就谈不上了。

  16分或以上:你的压力偏高,应反省一下,是不是对自己的要求过于苛刻了。

  专家支招

  只要有工作,压力就会存在。越是专注于工作,压力水平就会越高。压力大与小,能不能承受,关键在于面对压力时的心态和应对办法。“快乐与否全在你自己,别给自己施加压力。”

  职场中,保持心情快乐的途径有两条:第一、发现使你快乐的东西并增加它;第二、发现使你不快乐的东西并减少它。

  1、停止“工作就是一切”的想法

  不要让工作占据你人生的全部,因为除了工作,生活中还有很多美好的东西,你的自我形象越多元,就越容易感到快乐。心理学家建议,在工作中遭遇挫折和打击时,需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作,当工作上不顺心时,就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离,正是为了在工作中更好地感受快乐。

  健康的兴趣爱好可以帮你把工作狂的想法赶出脑袋,心理学家表示,很多人只因为怕没事情做才变成工作狂。所以,培养兴趣爱好可以让你的生活变得更多元、更轻松愉快。

  2、学会释放压力

  遇到工作压力时,可以找友人倾诉,可以通过运动释放压力,可以放上一段喜欢的音乐,让自己沉浸在迷人的咖啡香味中……总之,在忙碌的工作中,给自己留出一点空间,为心情做个SPA。

  3、降低你的期望值

  “付出与收获必须对等”,一旦你有了这样的想法,很可能就会不快乐,因为你为工作付出了辛勤的汗水,牺牲了时间,你就会期望自己的付出能够获得赏识和回报。然而事实上,在职场,付出与回报并不一定对等,所以,你对公司的期望不要过高,不然,期望越大,失望越大。

  4、善于从“人生导师”那汲取经验

  每个职场人最好都有一个“人生导师”,它可以是一个人、一本书,当你遇到职场上的困惑时,都可以从“导师”那获得解决办法,从而缓解内心的焦虑。

  升职加薪遥遥无期、同事间的勾心斗角……这一切成为许多职场中人的困扰。

  1、升职加薪遥遥无期

  想升职、求加薪,当你得不到时肯定会苦闷、抑郁。广州向日葵心理咨询师胡慎之说,为避免这个状况发生,当你向老板提升职加薪的时候,先要掂量一下自己有几斤几两,你拿什么去跟老板提此要求?

  如果不是眼高手低,是你应当得到却没有得到,那么就把它当做生活的一种挫折。有可能你觉得受到不公平对待,不如把内心的怨愤化为一种向上的动力。胡慎之说,很多事情是不可控的,所以,出现这种状况时,就要学会平和地接受事实职场有时会有不公平。

  2、与不喜欢的人相处

  在职场上,常常会碰到自己厌恶的人,还要和他(她)每天相处,这种情况往往让人不开心。“我很讨厌这个上司”、“我觉得他很烦”之类的情绪会把你的职场生活搅乱。

  胡慎之说,持有这种想法的人,显然是不成熟的,说明你没有一定的接纳能力,因为不喜欢这个人,不喜欢这件事,结果就影响自己的情绪。如果你不得不和这样的人一起工作的话,你得调整自己的心态,让自己的情绪不被破坏。

  能否愉快地工作,除了你对工作的兴趣外,很大程度上取决于职场人际关系的好坏。人际关系好的人,整天乐哈哈,人人都愿意和他合作。因此,在职场上不宜用“合则来,不合则去”的随意态度来对待人际关系。

  3、被人穿小鞋

  “进入职场,被人穿小鞋”是常有的事。胡慎之说,只有先把它设为一种正常现象后,你才有可能摆脱怨气,转到面对和解决上来。你可以去澄清、解释,也可以把这理解为一种“意外”。只要你坦然地面对,才能理解这就是存在的状态。其次,换位思考问题看看能否解决。

  不过,当你在公司长期受压抑,又没发展的机会时,那就尽早采取第36计,走为上。

  4、被人告黑状

  工作优秀的人,总是冷不防会受到嫉妒心强的人恶意攻击。不过,对付的办法也很简单先礼后兵,同时还要保护自己。

  你会发现,愈是职场的老鸟,愈是对他人的因嫉妒所发动的恶意攻击习以为常,他们一样讨厌这种卑鄙的手段,只不过已经历练得不被这样的事影响自己的情绪。在职场,要与各种你喜欢或不喜欢的人交手,与其说这是一种忍耐,还不如说这是每天都必须经历的游戏。因为被人告状,一定是“羡慕嫉妒恨”,说明对方很关注你,而保护自己最好的办法就是让自己变得更强大。

  职场中,他们这样过来

  梁炳燊

  职务:广州白云山光华制药股份有限公司

  市场部部长

  所在企业:国企

  我戴墨镜,是不想把东西看得太清,看细了伤神,看透了伤心……我羡慕近视的柔和。

  梁炳燊曾在QQ签名写道:“做好了是应该的,但如果做得更好就麻烦了。物极必反,超标的效果往往在透支自己的同时,对别人造成伤害。”估计他是犯了“恃才傲物”的毛病,以至于让他人不舒服了。

  “在国企职场,人际关系比较复杂,尤其和上司的关系。”梁炳燊说,自己已到知天命的年龄,对职场上的一些事情看得比较清楚,比如要谈职场快乐的话,你要懂得做上司需要做的事,你要是总考验上司的忍耐力的话,就可能会在“三子”:面子(当面批评)、票子(福利加薪没你份)、位子(挪一挪)上受到教训。

  梁炳燊说,在职场要处理人事间的矛盾,你就要学会变色。领导总有自己的偏好和特点,有自己的颜色,而作为职员,尽量不要和领导撞出令他排斥的颜色。最好能与领导是同色,其次跟领导是互补色,否则,在职场上混,你就真的很不快乐了。

  (1)懂得幽默,必须掌握一种以上“qq语言”。

  qq语言包括热幽默和冷幽默,比如在中文中夹杂外语,在怒骂之中附送奉承,在黄段子中表达合同意向。

  (2)“三明治”说话原则

  向领导提意见的时候,单独进行,不要公开。表达不同意见的时候,最好采取三明治原则先夸一句,再提意见,再夸一句。这样一来,听意见的人在心理上就很容易接受。这条原则也很适宜于同事之间。

  (3)难得糊涂

  看穿但不说穿,有时候难得糊涂哦。梁炳燊说,“我戴墨镜,是不想把东西看得太清,看细了伤神,看透了伤心……我羡慕近视的柔和。”

  董颖Jessie Dong

  职务:爱德曼国际公关(中国)有限公司

  广州分公司高级客户主任

  所在企业:外企

  如果你不提高,不学习,在外企就会被淘汰。

  毕业于武汉大学,又在香港浸会大学读完研究生,董颖在三年前顺利地进入一家美资企业工作,三年后已是高级客户主任。可以说,80后的她,工作上风生水起,令无数年轻人羡慕。

  公关这一行国际化程度相当高,董颖所在的公司,15个职员有来自美国、英国、香港、台湾等不同文化背景的人。在这里工作,注定是丰富多彩的。董颖说,外企最大的特点是制度完善,每个人都有清晰的短期和长期的职业目标,比如助理助理客户主任客户主任高级客户主任。虽然自己已经是高级客户主任,但依旧不可有一丝懈怠。

  每年到6月份,公司就要给每位职员做考核评估。董颖说,这包括自评和上司评价,其中有一份自评表,考察你的项目管理能力、时间管理能力、费用控制能力,大概需要2个小时才能填完,条目非常细致。可以说,在外企,你的职业晋升是有一套完整的评价体系,是可量化的、可见化的,而不是凭感觉、看印象。所以,在人际关系上反而相对比较简单。

  初进职场,董颖谨小慎微,奉行“多观察少说话”的做事方式。然而,这种行为方式与外企文化格格不入,让自己丧失了很多表现自我的机会。外企文化鼓励分享,追求创新,讲究效率。所以,大家对工作有什么想法都可以表达,那些有想法又大胆表达的职员能得到更多的机会。

  在外企,竞争意识强,如果你不提高,不学习,就会被淘汰。所以,每天上班都要关注行业新信息,除了做好自己的本职工作外,还要想到上一级要做的事情。董颖说,在企业工作三年,就像又读了一个大学,学到的东西非常多。“如果你只想做安逸的工作,拿一份安稳的工资,这在外企那是行不通的。”

  潘夕勇

  职务:大参林集团市场中心总监

  所在企业:私企

  老板越是没反应,你就越要努力干活。

  33岁的潘夕勇一直在私企里打拼,在国美、广东老百姓大药房供职之后,又作为高级人才应聘到大参林集团。

  在私企里做了这么多年,潘夕勇对私企的特点了如指掌。在私企里混的人常有这样的体会:私人企业体制灵活,决策效率高,充分参与竞争,创新变革动力强。但是在人事上却有很多鲜明的特点,比如家族裙带关系多,用人较随意,往往会把管理权交给自己人。

  那么,在私企里做,作为管理层,面对的最大的问题就是与那些有裙带关系的人和谐共处吗?潘夕勇说,也不完全是,对于这些人,你首先是发现他们的闪光点,用好他们的专长。其次是与他们保持一定距离,更重要的是给他们足够多的辅导、培训机会。再次是建立一些大家共同认可的行为与价值观标准与考核标准。

  潘夕勇说,在私企,最大的难题要属跟老板谈加薪。由于大多数私企是先发展后规范,所以,在很多规范还未建立的时候,谈加薪就会比较纠结。如果老板大方,考核体系完善,加薪烦恼就不存在。相反,老板用纵向思维和横向思维衡量,前者看你在他这里一共增加了多少工资,后者看你与其他人的差距,往往会在加薪的时候不够爽快。

  于是,这就有了一对很明显的矛盾,如果你给企业创造了利润,而老板又迟迟不加薪,内心的焦虑自然是有的。潘夕勇说,老板越是没反应,你就越要努力干活,而且短期内要出现一些新的闪光点或者项目突破进展,趁老板心情好的时候,当面直接沟通。老板是聪明的,会知道怎么做。

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